高齢者の方の筋力アップ

高齢者でも筋肉量は増えるのか？

高齢者でも適切な負荷の筋力トレーニングを継続することで、筋力増強の効果が得られます。一般的に筋力トレーニングの高い効果を得るためには、適度な負荷を筋肉に与えて筋力トレーニングを行うことが有効であるとされていますが、高齢者の場合は、筋組織が若年者に比べると病気や怪我のリスクがあります、そのため、高齢者の筋力トレーニングでは、その人にあった負荷強度でトレーニングを行うことが大切です。

また、自分の体重を負荷とする「自重トレーニング」と言われる比較的負荷の小さいレジスタンス運動でも、スロートレーニングで大きな効果が期待できます

特に高齢者は加齢によって筋肉量の減少がみられるため、体幹筋・膝伸筋群・臀筋群などの継続的なレジスタンス運動を行い、筋肉を強く大きくすることが有効ですので個別の筋肉の筋力トレーニングに加えて、日常的にウォーキングを行うことや、活動的な生活を送り、鍛えた筋肉を使い続けることも重要です❗️

明成堂整骨院で高齢者の機能訓練を積極的に行っていますので興味がある方はご相談ください。